trening cardio

Czwartek 14.04.2016 Trening: Cardio : 25min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

Poniedziałek 18.04.2016 Trening: Cardio : 30min biegania i marsz 15min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) jaja x3+płatki ryżowe 100g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - [...]

Poniedziałek 02.05.2016 Trening: Cardio : spacer 60min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

wczoraj troche odpoczywalem a dzisiaj juz praca i trening wieczorem rano zrobilem tez polgodziny cardio

a podziekowal jeszcze raz :) wczoraj pierwszy dzien na niskich weglowodanach i dwie sesje cardio daly sie odczuc szczegolnie na koniec sezonu wieczorem trening klatki i brzucha rozpietki na maszynie/ wyciskanie na maszynie seria laczona wstepne zmeczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/ wyciskanie na maszynie shmita skos [...]

weekend bez zadnego treningu troche pracy na dzialce wiec male cardio mozna uznac dzisiaj juz po weekendzie mam nadzieje ze pojdzie dobry trening klatki i bicepsow

wczoraj z kolegami zrobilismy trening barkow i tricepsow nawet zrobilem 25 min cardio chcialem przetestowac nowe schody hahah wyciskanie na maszynie shmita unoszenie boczne siedzac unoszenie w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie hantli przed soba dociaganie sztngi do brody/szrugsy na maszynie prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu [...]

Ech. Teraz patrzę - masz już jeden temat na 10 stron i nadal nieogar. "ćwiczenia: 3x w tyg. zajęcia grupowe-body sculp-sztangi, ciężarki, ostatnio dorzuciłam 30min. cardio po każdym treningu. " Tak było we wrześniu - to pisz, że chodzisz/chodziłaś na pump, a nie, że robisz trening siłowy. Pump to nie trening siłowy.

No to możesz liczyć na około 0,5kg czystej masy mięśniowej miesięcznie, zakładając, że masz odpowiednia regeneracje, dobrze stymulujesz mięśnie podczas treningu, robisz progresje z treningu na trening, zwiększasz objętość treningową poprzez podnoszenie większych ciężarów itd, temat bardzo złożony i na tą wartość ma wpływ naprawdę ogrom czynników, [...]

Przedłużenie treningu. Zamiast bcaa. Jest pełna pula aminokwasów + b-a na zwiększenie wytrzymałości. Trening stosunkowo długi jest mimo wszystko przez cardio acceleration i intensywny. Na takim zestawie ćwiczy mi się lepiej.

Czytałem jak Koniu kiedyś pisał, że wg. niego lepiej po siłowym zrobić trening metaboliczny niż cardio. Jak zwykle ilu ludzi tyle opinii.

[...] wracać się do domu żeby wydrukować i zanieść Pani z polskiego.. Bezpośrednio po szkole na siłownie z kolegą, którego powoli kieruje na zdrowy tryb życia. Zrobiliśmy wspólnie trening interwałowy, po nim czas na zjedzenie posiłku i na zakończenie dnia sauna i jacuzzi. Miska okno 12:30-21 http://images61.fotosik.pl/843/543177843086385bmed.jpg Plan [...]

[...] Dzisiaj zrobione były łapy. Kilka minut po wypiciu dostałem takiego przypływu energii, że nie chodziłem po siłowni a unosiłem się w powietrzu. Na początek poszedł triceps - trening mega, jednak mniej więcej w połowie treningu (gdy zacząłem biceps) maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się zawinę. Ostatecznie bicki [...]

1-nazwa Centurion Labz Rage 2-smak 8/10 bardzo smaczny, nie wykrzywia ryja %-), nie zalega na żoładku 3-pompa 7/10 pompa całkiem spoko, trening robiłem na czczo po ok 12h postu więc zapewne byłoby lepiej po posiłku z ww 4-pobudzenie 8/10 bardzo mocne pobudzenie, byłem po pracy, na czczo a jednak dźwignął mnie na niezły trening + trochę cardio [...]

[...] to daje ok 3600-3700 kcal w zaleznosci od produktow jakie uzywam i ilosci warzyw, poki co nie ma znaczenia +/- 100kcal dziennie, podaz sie usrednia w skali tygodnia Planik: trening 5x/tyg, cardio 20 min po kazdym silowym, HR 120-130 Na biezaco bede moze wrzucac dokladniejsza rozpiske i jakies filmiki moze, a ogolny plan jest taki: 1. Upper 1 2. [...]

Walka o zycie moze bedzie jak bede podnosic w kolejnych tygodniach, to pierwszy tydzien dopiero i w ogole pierwszy raz ten trening robilam, wiec tak wzielam te kg w miare bezpiecznie. A akurat pierwszy raz mam tak malo powtorzen, wiec mysle ze moze ladnie podniose ten ciezar w kolejnych tygodniach :-) W rdl puszcza mi chwyt jak mam duzo powt tak [...]

[...] 1. Back squat 3x10 (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Super trening dzis, power jak trzeba, tylek na koniec jakby stracil kompletnie moc, dziwne uczucie, jakby go odcielo. Nie robilam tylka od pol roku to teraz 3xw tyg :-) a teraz [...]

DT upper 2 1. BB bench press 12/10/8/6 (38kg/40/42/44) (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (22kg) (20kg) (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (27kg) (25kg) (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (43kg) (41kg) (36kg) 6. One arm overhead extension 4x12 [...]

[...] (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Dzis pozny trening, ale dobrze ze szybki, teraz jeszcze na cardio lece, 30min :-) dobrze ze jutro wolne u mnie, wiec sie wyspie, norweskie swieto narodowe, my tam za bardzo nie [...]

Madzia właśnie ciekawa jestem Twoich odczuć bo tej aktywności to masz dużo. Niby krótkie cardio, trening siłowy, kroki ale razem do kupy to się robi sporo a do tego trzeba czas na to wszystko znaleźć.